Фитнес-Блог
Автор – Полина Тилльманнс, групповой и персональный тренер, владелец фитнес-студии, Гамбург (Германия).
Имея сертификацию персонального тренера и тренерский опыт 14 лет, я провожу занятия и со свободными весами, и в группах, но моим любимым направлением стала аквааэробика. Мне бесконечно жаль, что мало кто знает о настоящей пользе аквааэробики, о том, что уже очень давно она не является синонимом физической активности только пожилых и клиентов с ограничениями в здоровье. Аква восстанавливает и тренирует не хуже зала! Всеми способами я продвигаю аквааэробику в массы и агитирую за нее. Недавняя конвенция по аквааэробике Hamburger Internationaler Sport Kongress, в которой я принимала участие в качестве презентера, еще раз показала огромнейшее разнообразие и почти бесконечные возможности моего любимого вида фитнеса.
В Германии, где я живу и работаю, аква переживает второе рождение. За год в наш клуб (http://www.baederland.de/) пришло около 700 новых клиентов, купивших членство только в акваклубе (помимо множества тех, кто покупает карты на одно посещение). И это в одном только Гамбурге, учитывая, что тут на каждом шагу огромные ультрасовременные фитнес-клубы с бассейнами. В день мы даем 10-12 различных тренировок по аквааэробике. И они заполнены как в 7 утра, так и в 9 вечера.
На мой взгляд, в России аква развивается медленно. И одна из причин – далеко не все тренеры и клубы охотно идут на изменения. Особенно это касается регионов. Большинству удобнее оставаться на своем уровне, нежели «взбаламутить воду», потратить деньги на обучение тренеров и составить новый план. Но ведь “овчинка стоит выделки”! Современная аква полна разнообразия, в ней каждый найдет свое, можно привлечь практически любого клиента и получить отличные результаты в подавляющем большинстве случаев. Мое мнение: аква придет вскоре и в Россию в том же виде, что и в Европе. И сейчас главное – успеть занять нишу и зарекомендовать себя.
Чтобы не быть голословной, приведу примеры тренировок, которые постоянно проводятся в нашем клубе:
- Aqua Rückenpower – силовая тренировка, направленная на укрепление мышц спины. Мегапопулярное направление среди офисных работников, беременных, людей в возрасте и т.п.
- Aqua Bouncing – тренировка на маленьких трамплинчиках. Основана на прыжках.
- Aqua cycling – интервальная тренировка на велосипедах. Причем на них же, не поверите, можно отлично проработать и пресс, и спину, и руки, и глубокую мускулатуру!
- Aqua Runing – тренировка на подводных беговых дорожках.
- Aqua jogging – тренировка на глубокой воде. Основана на беге.
- Aqua power – силовая тренировка, которая разобьет скептицизм любого сомневающегося.
- Aqua intervall – название говорит само за себя – интервальная тренировка.
- Aqua drums – тренировка с барабанными палочками под соответствующую музыку.
- Aqua kick Punch – тренировка, основанная на киках и панчах, своего рода тайбо в воде. Мегапопулярно среди мужчин.
- Aqua zumba – всем известная машина зумба теперь и в воде!
- Есть еще Aqua power jogging, Aqua Bodystyle, Aqua BBP, Aqua HIIT, Aqua smovy и многие-многие другие!
Продолжая подкреплять слова фактами, хочется поделиться достижениями – как своими тренерскими, так и аквы в целом. И на конкретных примерах показать, что же такое аквааэробика.
Выносливость и сила
Помимо обычных клиентов нашего клуба, на акву как-то издалека и понемногу стали обращать внимание футболисты. Стали посещать некоторые занятия всей командой во главе с тренером. Итог – в нашем бассейне на постоянной основе, имея собственные часы, занимаются несколько футбольных команд Гамбурга. Как взрослые, так и дети. Потому что аква развивает мегавыносливость и мегасилу. И это знают даже в спорте высоких достижений.
Похудение
Одной из самых колоритных моих клиенток была одна турчанка. Ислам не позволял ей заниматься в купальнике, и она всегда была в спортивном костюме и платке. Сначала на нее смотрели косо, но со временем она стала рекламой аквафитнесу. Еще бы – за 4 месяца она похудела на 20 кг! Своим клиенткам – тетушкам с лишним весом и нежеланием потеть – я рассказываю эту историю. И они надолго становятся фанатами аквы…
Восстановление после травм
Моя любимая персональная клиентка сообщила, что упала с велосипеда, да так, что у нее порвалась мышца. Само собой, все сопровождалось огромным количеством сопутствующих проблем. В тандеме с ее физиотерапевтом мы отложили занятия на полу и занимались дважды в неделю в бассейне. Не перестаю ее хвалить, т.к. выполняя все поручения физиотерапевта и мои, в качестве тренера, она очень быстро пошла на поправку. Не лишним будет узнать, что ей 60 лет. Аква помогает в восстановлении даже после опасных и тяжелых травм!
Защищенность суставов
Известно, что людям с избыточным лишним весом удобно заниматься именно в воде: они могут двигаться как бы в 3D пространстве, чего не могут позволить себе на полу, несказанно рады тому, что их движения в воде не так видны, что позволяет им раскрыться и выполнять упражнения с полной отдачей. Я повела своего персонального клиента с избыточным весом (150 кг) в бассейн. И грузный мужчина 45 лет забегал, как ребенок, и с криком “Я могу прыгааааать” плюхался в бассейн при каждом удобном случае.
До аквы мы занимались “на полу” уже пару месяцев, и особой радости ему это не доставляло. В воде же он действительно чувствовал себя «в своей тарелке». Выполнял любые, даже самые сложные задания и постоянно оставался поплавать даже после наших тренировок. Улыбка не сходила с его лица. Естественно, процесс похудения пошел быстрее. Аква поможет людям с избыточным лишним весом проработать то, что они не могут сделать на суше. Ведь в воде их суставы, на которые ложится огромная нагрузка даже при обычной ходьбе, находятся в безопасности.
Возвращение двигательной активности
Еще один интересный случай в практике – клиент с операцией по замене позвонка. Его восстановительный период шел под моим руководством. Мы постоянно занимались в глубокой воде, что позволило достаточно быстро восстановить пострадавшие участки. Его врач передал привет тренеру, констатировав факт, что мышечный корсет стал гораздо сильнее.
Думаю, многие тренеры аквааэробики дополнили бы этот список историями из собственной практики. Потому что возможности аквы огромны.
Сегодня довольно громко идет дискуссия о темпе музыки в аквааэробике. На мой взгляд, темп должен быть высоким. В зависимости от концепта, я даю музыку от 136 BPM. Наверное, многие сейчас ахнули. Неважно, что человек на первых парах успевает не в каждый такт. Через пару – тройку занятий любой клиент способен исполнять упражнения чисто и быстро. И, да, в воде действительно можно так быстро двигаться! Ставя медленную музыку, делая «детсадовские» упражнения с «макаронинами» в руках, тренеры сами отрезают от своих аквазанятий огромный пласт людей, которые в фитнесе не новички. Я встречала и встречаю тренеров, презентеров и иногда даже преподавателей, которые мне говорят: “Это невозможно”. Я их не осуждаю за это. Это их выбор. Во всех областях есть случайно зашедшие люди. Аквааэробика в умах людей представляет собой нечто скучное и однобокое. Но это лишь миф. Если в этой области развиваться и учиться – вам откроются огромные перспективы! Вообще, я даже призываю: не верьте на слово никому! Просто идите и пытайтесь! Попробуйте сами и вы поймете, что возможно если не все, то очень многое. Я желаю вам самых успешных и продуктивных тренировок!
Я с удовольствием отвечу на все возникшие вопросы. Меня можно найти здесь: https://vk.com/
Вам также может понравиться
